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华民族的运动养生特色是:以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活
动。传统的运动养生,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意的保健
方法。


这真的不是攻击,对胖子不友好的8项运动

为了减肥,许多超重人士都加入运动大军。但是,有些运动并不适合胖人做,如果发力不当,不但没有成效,还会受伤,得不偿失。近期,美国《预防》杂志总结了8项运动,提醒胖人最好放弃它们。 1.锻炼肱二头肌 很多胖人都会举哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌,或者踮脚尖练小腿肌肉,但这些都属于小肌肉群的锻炼,对减轻体重没有太大帮助。最好先做一些针对大肌肉群的训练,如俯卧撑等。在锻炼大肌肉群时,…

标签:减肥, 运动| 2018-01-06 12:50:59

坏习惯一堆怎么办? 运动呀!

如果你打算戒烟或减肥,不再做摧毁自己的上瘾行为,跑步、瑜伽等训练,可以帮你做出这些改变。运动是摆脱恶习的,最健康和最有效的方法之一。美国《男士健身》杂志近日邀请了一些临床运动心理学家,解读了为什么运动会对生活产生强大和积极的影响。 运动点燃了大脑中的奖赏中枢 人类是一种善于学习的动物,如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪,那么很有可能你也重复这些模式。而且,…

标签:习惯, 运动| 2017-07-24 12:00:26

一张瑜伽垫七个动作,火速消灭“救生圈”

减肚腩并不只是单纯追求瘦和美,如果男性的腰围≥90厘米,女性的腰围≥85厘米,即为腹型肥胖。临床上发现,腹型肥胖者更容易发生高血压、高血脂以及心脑血管事件。 变瘦变美势在必行,除了坚持不懈的汗水浇灌外,有针对性的精准训练也非常重要。佛山市中医院体重管理中心刘天副主任医师为腹部肥胖的减肥者开出了7招“运动处方”,以消灭“救生圈”,重塑“马甲线”。 来,准备一张瑜珈垫,减肚腩走起! 第一招:…

标签:瑜伽, 减肥| 2017-07-11 10:51:41

性爱瑜伽之腹股沟拉伸

腹股沟拉伸动作有助于打开髋关节,柔韧髋部肌肉,灵活髋部,放松腹部内脏器官,加强骨盆血液循环。具体步骤如下: 1.坐在地板上,双脚脚掌相对,双手握住前脚掌。 2.上身由髋部开始慢慢前倾,保持腰部平直,目视前方。直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸。随着拉伸动作,缓缓收缩腹部肌肉。保持轻松拉伸5~15秒钟。 3.在拉伸张力逐渐消失以后,缓缓加大拉伸幅度,强化拉伸的感觉。…

标签:瑜伽| 2017-07-08 11:08:53

多做有氧运动更“助性”

在英国医学杂志“Sports Med”一篇荟萃分析发现:增加体育活动和锻炼,可显著提高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表),改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中,体育活动和锻炼,尤其是中高强度的有氧运动,可显著提高患者的勃起功能。 什么是有氧运动呢?有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动…

标签:运动| 2017-07-01 03:24:12

做平板支撑别超过10秒!

平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作,连英国首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于,它有助于增强全身的肌肉力量。 发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示,平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉,相比之下,做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。 平板支撑做起来很简单,锻炼者只需俯卧,四点撑地,然后用脚趾和肘关节来平衡身体,后背伸直,…

标签:平板支撑| 2017-06-17 03:27:26

5分钟睡前“枕上瑜伽” 练就平坦小腹

枕头如何做瑜珈?其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软,还有一个优越性就是在每个床上都会有,何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟,…

标签:瑜伽| 2017-06-04 02:33:54

晚上散步别贪多 睡觉前两小时不宜外出散步

走路的好处很多,可以舒活筋骨,使脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。古人云:“散步以养神”,走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出,走路是最安全的运动方式,不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,更适合老年人。 “饭后百步走,能活九十九”,这句话脍炙人口。因此,很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯…

标签:瞌睡, 散步| 2017-05-22 02:16:32

5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱

情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦!正所谓“男女搭配,健身不累”,和情侣一起健身,不但可以锻炼彼此的身材,还能增进彼此的感情。大家都纷 纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练,一起健身,你会发现共同专注同一件是的TA很性感,很有魅力!5个简单的情侣健身瑜伽,还不快快和他做起来! 心理学家发现,和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说,一个人运动往往比较难以坚持…

标签:瑜伽, 减肥| 2017-01-18 04:45:29

瑞典准妈怀孕41周仍能做引体向上 孕妇必须动起来

瑞典首都斯德哥尔摩的一位准妈妈将自己在怀孕41周时做引体向上运动的视频分享到网上,令众网友们惊叹不已。 视频中,这位处于孕期的健身热爱者连续做了5个引体向上,只见其动作连贯,轻松自如,让人不得不对其非凡的运动能力心生敬畏。该视频一经发布,仅用2天时间,点击量便超过7.5万次。人们纷纷感叹这位准妈妈的超人能力。 孕妇运动有益孩子血压 美国密歇根州立大学研究人员发现,女性在怀孕期间坚持适度运动,…

标签:孕产妇, 运动| 2017-01-16 05:30:26