午睡到底会不会让人长胖?关于睡午觉的5个真相

kcer 提交于 周五, 03/23/2018 - 09:56
内容

温暖的天气很容易犯”春困”,这时候很多人都喜欢美美地睡个午觉。

不过网上有人说,对于好几种人来讲,午睡是“慢性自杀”

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但,这些大多数都是谣言。



1,午睡,会让人变胖吗?



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午睡会加重肥胖这个说法,很勉强。

肥胖的根源并不在于“午睡”。胖友们往往都有糖、脂类的代谢异常问题,餐后血糖会飙升得比较高、相关激素的分泌也异常,而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。

如果饭后不先多活动一下,无论是对于体重控制,还是对醒来后的大脑清醒程度,都不是什么好事。

胖友和高血糖的朋友们,饭后多活动一下再午睡个20分钟,会更为合适。

主动自觉洗个碗、丢个垃圾、遛个弯都行啊,对不对?


2,65岁以上、且有心脑血管问题,能不能午睡?

能。

午睡会提高中风的风险,这个说法是错误的。

正常的睡眠本身并不会增加脑卒中的风险。

反倒是失眠、睡眠障碍、睡眠被打断……这些早已被证明是导致脑卒中的潜在杀手了。



3,血压很低,能不能午睡?

能。

对于低血压的人来说,夏天天气炎热,外周血管阻力下降,水分及电解质消耗过快,确实容易进一步加重低血压。

但是大多数人到了夏天都是在空调房、阴凉房间里午睡的,对吧?

只要不把自己放在火炉一样的高温环境里烧啊烤啊的,低血压就不会成为午睡的障碍。

相反,人体的血压在夜间2~3点时,处于最低谷。所以晚上睡觉的时候,才更需注意低血压问题。



4,血液循环系统有严重障碍,能不能午睡?

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能。

并没有证据证明,正常睡眠会增加脑血管狭窄的患者脑卒中的风险。

而且!恰恰相反。

对于脑供血不足患者,充足的睡眠是重要的预防方法。

对于缺血性脑卒中来说,发病的最高峰并不是在睡眠中,而是早晨睡醒后的数小时内。午睡后,人体血压波动并没有晨起时那么大,相对还是较为安全。



5,长期晚上睡不好,白天能不能午睡?

这种情况,最好别午睡,因为很容易午睡太久,导致晚上更睡不好。

晚上睡不好的话,如果下午“困了补觉”,还一睡就是一两个小时,那可就完了。

可能到了深更半夜都迟迟培养不出睡意来,陷入恶性循环。

所以晚上有长期睡眠问题的朋友,在白天难得有睡意的时候,一定要把这困劲儿给守住,要留到宝贵的晚上再睡。

如果实在是想打个盹儿,睡15~20分钟是比较合适的。这样可以有效防止自己进入深度睡眠,睡醒时也不容易有疲惫、头疼、越睡越累的感觉。

真相大白,所以——放心大胆地去睡吧。



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